Tiger Woods
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A hidratação é uma jogada muito importante para todos os golfistas, sejam amadores ou profissionais, independentemente de estarem jogando em locais quentes, como nos campos do nordeste, ou em locais mais frios, como no sul do país. Uma dica valiosa é não esperar ficar com sede; sempre mantenha a garrafinha por perto, desde o buraco 1.

Você está familiarizado com as melhores práticas de hidratação para uma partida de golfe? Com várias opções como água, suco, refrigerante e isotônicos, a pergunta é: qual é a mais adequada durante uma partida de golfe?

A principal fonte de hidratação continua sendo a água. A recomendação é ingerir 35 ml de água por kg de peso corporal, diariamente. Por exemplo, alguém com 70 kg deveria tomar 2,5 litros de água por dia.

Entretanto, durante uma partida, é importante seguir certos protocolos. Na noite anterior, antes de descansar, é indicado ingerir de 500 a 750 ml de água. Bebidas alcoólicas como cerveja, vinho e uísque não contam como hidratação.

Durante o jogo ou treino, a ingestão recomendada é de 500 a 700 ml de água por hora, variando conforme o peso, a intensidade do jogo e a temperatura. Lembre-se, a cada buraco um pouco de água.

Além disso, é essencial repor os eletrólitos. Para determinar a quantidade necessária, o ideal é fazer um exame, como o teste de suor, realizado em clínicas especializadas. Mesmo sem o exame, em geral, recomenda-se consumir líquidos com teor de sódio entre 0,5 e 0,7 g/l. Exemplos de bebidas incluem Gatorade, Power Ade, TNT, Jungle Orgânico, ou até a versão em pó, encontrada em sachês ou potes com dosador. É aconselhável consumir de 1 a 2 garrafas dessas bebidas por jogo.

Após a partida, a reidratação ganha importância. O método correto envolve pesar-se antes e depois da partida, multiplicando a diferença por 1,5. O valor resultante determina a quantidade de litros de água necessária para a reidratação. Como a maioria dos vestiários de clubes possui balança, é possível pesar-se antes e depois pelo menos uma vez para entender a perda e a necessidade pessoal de hidratação.

Quanto aos refrigerantes, é importante destacar que essas bebidas possuem alto teor de sódio, o que pode levar a uma possível desidratação. Sucos e frutas são opções bem-vindas, fornecendo carboidratos e eletrólitos.

Para concluir, uma sugestão adicional é que após a partida, durante o almoço ou jantar, você possa desfrutar de sua cerveja ou vinho, mas sempre intercalando com bastante água. Tenha certeza de que os resultados serão visíveis no campo e na sua qualidade de vida.

Natália Lima

É importante lembrar que uma consulta com um nutricionista é recomendada para adotar a estratégia mais adequada. O profissional levará em consideração a intensidade do treinamento e a individualidade, com foco em um planejamento eficaz para melhor desempenho, saúde e bem-estar.

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