A creatina, descoberta em 1832 e posteriormente confirmada como componente da carne animal em 1947, tem conquistado espaço no mundo esportivo, inclusive no golfe. Desde o seu primeiro uso pelos atletas de atletismo nos Jogos Olímpicos de 1992, a creatina tem sido objeto de estudo e desenvolvimento de suplementos visando melhorar o desempenho físico. 

A prevalência de seu uso entre atletas militares nos Estados Unidos, onde mais de 4 milhões de quilos são consumidos anualmente, destaca a relevância da creatina no cenário esportivo. Essa substância não está limitada apenas aos músculos, embora sua concentração seja mais elevada nesse tecido. Ela também é encontrada em outros tecidos de alta demanda energética, como o coração e o cérebro. 

No contexto do golfe, a creatina oferece uma série de benefícios que podem aprimorar o desempenho dos jogadores. Os principais efeitos positivos incluem: 

1. Melhora de Potência: Aumenta a capacidade de explosão muscular, contribuindo para tacadas mais potentes.
2. Aumento de Resistência Muscular: Favorece a resistência durante longas partidas, reduzindo a fadiga muscular.
3. Aumento da Captação de Glicose: Contribui para o fornecimento eficiente de energia, otimizando o desempenho durante o jogo.
4. Melhora da Capacidade Cognitiva: Além dos benefícios físicos, a creatina pode ter efeitos positivos na função cognitiva, o que é crucial para manter o foco e a precisão no golfe.
5. Prevenção de Sarcopenia: Ajuda na preservação da massa muscular, especialmente importante para atletas que desejam manter sua força ao longo do tempo.
6. Aumento de Massa Livre de Gordura: Contribui para o desenvolvimento muscular magro, melhorando a composição corporal.

É importante notar que a creatina monohidratada é a forma mais eficaz, superando outras variantes. As doses eficazes de suplementação incluem uma fase de carregamento de 20 a 30g/dia por 6-7 dias, seguida por uma fase de manutenção de 5g/dia por 9 semanas ou mais. Doses mais baixas também são uma opção viável. 

Estudos de curto e longo prazo em diversas faixas etárias não identificaram riscos à saúde, desde que as doses recomendadas sejam respeitadas. A creatina não causa lesões musculares, desidratação, distúrbios no trato gastrointestinal e câimbras. Além disso, a suplementação não prejudica a função renal, mesmo em casos de pacientes com rim único ou diabéticos. 

Em resumo, a creatina é um suplemento seguro e eficaz para golfistas que buscam melhorar seu desempenho físico e cognitivo, proporcionando benefícios significativos sem riscos à saúde quando utilizada corretamente. 

Natália Lima

Natália Lima

Instagran: @natalialima.br