Você está alongando ou aquecendo?

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Foto: divulgação

Uma das primeiras perguntas que faço a um aluno novo é: Você tem alguma lesão de golfe? E logo em seguida: Você aquece antes de jogar?

Faço estas perguntas uma após a outra porque normalmente as duas respostas estão relacionadas. Quando o aluno afirma que faz aquecimento eu peço à este para me mostrar o que faz e 100% das vezes ele demonstra alguns alongamentos estáticos.

A falta de aquecimento apropriado prejudica a performance em campo, já que o corpo precisa se acostumar com a atividade enquanto ela está acontecendo. Você já deve ter ouvido um colega dizer (ou você deve ter usado esta desculpa) o primeiros buracos sempre são ruins, mas depois vou melhorando… Porque? Por que você não aqueceu seu corpo devidamente, mas ai seu score já foi prejudicado e precisa correr atrás do prejuízo.

Alongar não é aquecer. Não se esqueça disto. Alongar estaticamente (leia-se ficar parado numa posição onde um músculos está sendo estendido durante alguns segundos) não vai elevar sua temperatura corporal e não vai lubrificar as articulações.

O alongamento têm como objetivo ganhar mais amplitude de movimento na articulação, mas os minutos que antecedem o jogo não são feitos para isso. Ganhar amplitude deve ser feito em dias de treinamento físico, de preferência com um profissional que vai aconselhar você da melhor maneira a ajustar a postura e escolher os exercícios mais apropriados.

Outro motivo para não fazer alongamentos estáticos antes do jogo é que o alongamento vai prejudicar a geração de potência pelo músculo. Quando o sarcômero (a unidade muscular) é alongado, a capacidade de contração rápida e pré-ativação do músculo fica prejudicada. Desta forma seu swing perde o timing certo, a sequência fica prejudicada e o resultado é bolas sem distância nem direção.

Quando queremos aquecer o corpo antes do jogo devemos fazer movimentos similares à atividade. Se a atividade é por exemplo jogar futebol, correr um pouco, fazer mudanças de direção e driblar é um aquecimento bom.  No golfe onde usamos muito as forças de rotação da coluna e movimentos amplos de ombro e quadril. Realizar movimentos similares que cobinem amplitude e fluência de movimento é a melhor alternativa. Estes exercícios além de aumentar a  elasticidade do músculo, aumentam a temperatura corporal.

Todos meus alunos aprendem uma sequência de aquecimentos básica que vou incrementando a medida que os movimentos são decorados. Assista o vídeo a seguir e entre em campo com a certeza de que não vai estragar seu score nos primeiros buracos por falta de preparo.

Clique aqui para ver o vídeo.

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